Vous avez des difficultés à trouver le sommeil et rêvez de passer une bonne nuit ?
Les troubles du sommeil peuvent découler de mauvaises habitudes. L’alimentation, les activités et l’environnement sont les principales pistes à étudier.
Afin de retrouver un sommeil de qualité, voici 8 conseils à appliquer dès ce soir !
Évitez les excitants le soir
Un café dans l’après-midi peut vous être fatal ! Pour vous garantir une nuit reposante, le dernier café devrait être pris juste après votre déjeuner. La caféine est réputée pour empêcher l’endormissement et raccourcir le cycle de sommeil.
Le thé et les sodas sont également à proscrire à partir de 16 h. Préférez à la théine une tisane ou un verre de lait tiède.
Soupez léger
Un repas copieux ne facilite pas la digestion et peut troubler votre sommeil.
L’idéal est d’éviter la viande rouge et les épices. En privilégiant le poisson, les légumes, les pâtes et les produits laitiers pour produire de la sérotonine. Ainsi, vous facilitez votre endormissement grâce à cette hormone.
Si possible, respectez une distance d’au moins deux heures entre votre souper et votre coucher.
Dispensez-vous de sport le soir
Si faire du sport est excellent pour votre santé, le pratiquer le soir peut vous empêcher de dormir.
En fin de journée, votre horloge biologique prépare la phase de repos ; elle réduit votre température. Les efforts fournis pendant votre séance de sport augmentent votre rythme cardiaque et donc votre température. Votre organisme reçoit alors un mauvais message ; votre rythme biologique est perturbé.
Éloignez les écrans
Bannissez les écrans ! Télévision, smartphone et jeux vidéo perturbent le sommeil. Pire ! leur lumière bleue, proche de la lumière du jour, vous maintient en phase d’éveil.
Éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher, votre phase d’endormissement n’en sera que plus facile.
Écoutez votre horloge biologique
Le sommeil s’organise en cycles d’environ une heure trente. Si vous commencez à bailler, à vous frotter les yeux et à frissonner, c’est qu’il est l’heure de vous coucher.
Ne pas vous écouter et résister à ces signes décale le moment de votre endormissement d’une heure trente ! De la même façon, vous coucher trop tôt n’est pas un gage de sommeil rapide.
Soignez votre environnement
Une chambre inconfortable n’est pas propice au repos. Ainsi, il faut veiller à :
- avoir une bonne literie
- être dans le noir complet et le silence (rideaux occultants et bouchons d’oreilles peuvent être une solution) ;
- ne pas surchauffer votre chambre (19°C suffisent)
Oubliez vos soucis
Vous mettre au lit après avoir fait votre comptabilité ou toute autre activité stressante n’est pas une bonne idée.
Une activité vous aidant à faire le vide est conseillée au minimum pendant une heure avant d’aller au lit. La lecture est d’ailleurs plébiscitée par bon nombre de personnes au moment du coucher.
Prenez un bain tiède
Et si vous preniez un bain ou une douche tiède ? Ce faisant, vous diminuez votre température corporelle et envoyez un signal à votre organisme. Ainsi, vous vous préparez à passer une bonne nuit.
Attention cependant à ne pas dépasser une température de 37 °C, sans quoi le résultat serait tout autre !
Vous souffrez d’insomnie ? Découvrez comment lutter contre l’insomnie.
