Environ 90 % des Français souffrent de maux de dos réguliers. Le choix d’une literie inadaptée en est l’une des nombreuses causes. Matelas, couette, oreiller inappropriés peuvent avoir un impact important sur la qualité du sommeil et sur la santé. Découvrez quelques conseils pour bien équiper votre literie et mieux dormir.
Un matelas adapté pour des nuits de rêve
Pour une bonne qualité de sommeil, le choix d’un matelas ne doit pas se faire au hasard. Votre taille, votre poids et votre posture habituelle sont autant de paramètres que vous devez considérer. Pour une bonne indépendance lors de vos mouvements la nuit, choisissez la taille de votre matelas en fonction de la vôtre. Vous pouvez choisir entre :
- la taille standard 140 x 190 cm, idéale pour un adulte de grande taille ou pour deux adultes de corpulence moyenne,
- la queen size 160x200cm, parfaite pour les couples moyennement corpulents,
- le king size 180 x 200 cm, recommandé pour les couples corpulents qui souhaitent avoir une grande liberté au lit.
Préférez les matelas fabriqués en France afin de profiter d’un bon rapport qualité-prix. Si vous ne savez pas quel modèle choisir, trouvez des inspirations pour votre chambre chez 1001lits, ou tout autre spécialiste de la literie made in France. Vous trouverez différentes gammes d’accessoires dédiés au sommeil pour répondre à vos besoins : matelas à ressorts, en latex ou en mousse par exemple. Privilégiez les produits des grandes marques comme Epeda, Bultex, ou Essenzia pour être sûr de trouver un matelas de grande qualité.
Votre poids est aussi un facteur que vous devez prendre en compte dans le choix de votre matelas. Si vous avez un poids important, votre matelas doit être ferme. Les personnes plus minces peuvent quant à elles opter pour un matelas moelleux ou souple. Si vous dormez habituellement sur le dos, préférez un matelas semi-ferme. Le matelas latex est adapté à cette position de sommeil. En revanche, si vous dormez sur le côté, un matelas moins ferme est indiqué pour vous. Le matelas à mémoire de forme est l’idéal pour cette posture. Si vous dormez habituellement sur le ventre, optez pour un matelas plutôt ferme, pas trop élastique. Le matelas mousse haute densité est approprié pour vous.
Un sommier approprié pour un couchage confortable
Dans la literie, le sommier joue essentiellement un rôle de support. Il facilite aussi l’aération de votre matelas et peut déterminer sa rigidité ou sa fermeté. Vous devez donc choisir le sommier en fonction de votre matelas. Les sommiers sont le plus souvent composés d’un ensemble de lattes en bois qui offrent un soutien optimal. Préférez les lattes en bois de hêtre, car elles sont plus résistantes. Les lattes rigides procurent une grande fermeté tandis que les lattes flexibles apportent plus de souplesse à votre couchage. Les sommiers à ressorts sont quant à eux déconseillés. Ils ont en effet tendance à s’affaisser, surtout avec les matelas en mousse ou en latex.
Un oreiller adéquat pour un meilleur soutien
Pour se mettre à l’abri des problèmes de dos, il est primordial de bien choisir votre oreiller. Le choix doit tenir compte de votre posture de couchage préférée et de sa matière. Si vous dormez sur le ventre, il est recommandé d’avoir un oreiller doux et fin. Dans cette posture, un oreiller trop dur peut rendre la respiration difficile. Un oreiller d’épaisseur et de fermeté intermédiaires est le plus approprié si vous vous couchez d’habitude sur le dos. Avec ce type d’oreiller, vos cervicales peuvent de plus se reposer sans pression. Optez pour un oreiller de fermeté intermédiaire si vous dormez sur le côté. Un oreiller trop dur ou trop mou mettra à mal votre cou et votre colonne vertébrale.
Les oreillers sont fabriqués avec diverses matières : fibres, viscoélastiques ou en latex. Les oreillers en fibres procurent plus de confort, de fraîcheur et ils sont respirants. Ils absorbent mieux l’humidité et sont facilement lavables. Les oreillers viscoélastiques s’adaptent naturellement à la tête. Ils offrent un soutien parfait pour le cou et servent à reposer complètement la zone cervicale. En raison de la structure du latex, il permet une meilleure aération et une bonne hygiène.
Une couette pour mieux vous tenir au chaud
La couette est un équipement indispensable pour bien dormir surtout durant la saison froide. Pour qu’une couette vous tienne convenablement au chaud, vous devez faire attention à son poids ou son grammage à l’achat. Le grammage est ce qui détermine en effet la quantité de chaleur qu’une couette peut fournir. En hiver, il est ainsi conseillé d’opter pour des fourrages nordiques d’un grammage de 250 g à 350 g/m2. Ce grammage est idéal lorsque le climat est entre 15 et 20 °C. Pour des températures inférieures à 15 °C, il vous faudra une couette d’un grammage de 400 g à 500 g/m2.
Pendant les périodes douces comme l’automne, il est toutefois préférable d’utiliser une couette dont le grammage varie entre 100 g et 200 g/m2. Vous pouvez également acheter des couettes adaptables aux quatre saisons. Ce sont des couettes amovibles qui peuvent être associées pour bénéficier de plus ou moins de chaleur. Leur grammage peut varier entre 100 g et 350 g/m2. Vous pouvez vérifier le grammage sur l’étiquette de lavage de la couette. En dehors de ce critère, veillez à ce que la dimension de la couette soit adaptée à la taille de votre lit. Il est conseillé d’avoir une marge de 30 à 50 centimètres de chaque côté du lit pour avoir un meilleur sommeil.
Le lit idéal pour un support optimal
Le lit est le principal meuble de la chambre, c’est autour de lui que se structurent le reste du mobilier et la décoration. Il existe plusieurs modèles de lits :
- le lit classique sur sommier, composé d’un matelas et d’un sommier à lattes, le tout posé sur une structure en bois ou métal,
- le lit boxspring qui est le plus populaire en France, il est entièrement tapissé et présente un aspect élégant,
- le lit de rangement, grâce à un système de levier, il offre un grand espace de rangement sous le matelas,
- le lit électrique, automatiquement inclinable, il est recommandé pour les personnes qui souffrent d’un mal de dos ou de problèmes de circulation sanguine.
La taille du lit doit être en fonction de l’espace disponible dans votre chambre et de votre besoin en confort. Si vous dormez seul, un lit 90×190 cm peut vous suffire, mais vous pouvez aussi choisir un lit de taille 120×190 cm pour plus d’espace. Si vous êtes grand de taille, optez pour un lit de 200 cm de longueur. Pour un couple, un lit en 140×200 cm est tout à fait adapté, surtout si vous avez un petit espace. Si vous le pouvez, n’hésitez cependant pas à choisir la taille au-dessus, soit un lit 160×200 cm pour plus de liberté.
Source statistique : https://www.ouest-france.fr/sante/mal-de-dos-90-des-francais-assurent-en-souffrir-4872061